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【华体汇体育】看图瑜伽体操


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经过一天的焦虑和繁忙的工作,回到家后,您是否感到颈肩酸痛、脑胀、精疲力竭?做以下简单易学的体操,它们可以帮助你放松神经系统,缓解疲劳,缓解压力。在第一部分,第二部分展示了瑜伽体操“/>瑜伽体操”/>,猫用脚尖和臀部伸展。

当然,身体站起来,双腿微微分开。深呼吸,脚尖抬起,双臂呈V字形举起,然后慢慢呼气,脚后跟落到水面,双臂也随之落下,身体恢复到原来的站立姿势。做15次。面朝下,膝盖和双手的支撑点,处于膝盖向上的位置。

吸气,踩在你的背上,头顶向上移动,向后倾斜,臀部向上倾斜;呼吸,拱起背部,放松头部,将下颌靠向乳房。做10次。

瑜伽体操"/>。ga体操"/>↑坐姿第三段双臂上举交叉坐姿,双手相握,置于腹部前方。深呼吸,双臂向上,用眼睛看双手;呼气的同时放下双手,做10次。

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注意整个过程,抬起头,挺直背部。→第4节座位。

�� 坐姿,双臂向后伸展,双手紧握。吸气,然后呼气,然后将上身向前弯曲,将手臂在身后抬起至水平纵横比;然后再次吸气,恢复原来的交叉坐姿。做10次。

瑜伽体操《/>瑜伽体操》/>←第五坐姿当然是站起来,双腿分开,在手腕或腕关节处握手,上身从髋骨逐渐向前弯曲,头部释放压力并放松。保持姿势并吸气。

1 分钟。↑第六节:肩桥式仰卧,屈膝,双脚着地,双臂伸展肩膀,掌心向下置于身体两侧。吸气,呼气,臀部慢慢向上伸展,直到肩膀和膝盖在一条平行线上。

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吸气并将臀部放在背面。做10次。第七节犁式 第八节婴儿瑜伽体操“/>瑜伽体操”/> 仰卧,双臂伸直,掌心向下,置于身体两侧,双腿收拢。

双腿平举,向后画一个弧线,将脚趾转过头顶,再次向前伸展,直到触碰到路面,保持姿势,吸气2分钟。然后双脚抬离路面,穿过头顶,逐渐恢复俯卧位。

.注意根据自己的工作能力去做。做3次。

跪着,坐在脚后跟上。然后他身体前倾,张开双臂。双手平放在地上,前额着地。

尽量向左心室脊柱伸展,双手尽可能向前伸展。保持一段时间,重复5次。


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